Vad är Mental Träning?

Ett mental träningskit för dig som vill ha en bra självbild, självförtroende, sätta tydliga mål, kunna läsa dina läxor på halva tiden och komma ihåg till prov kunna välja ditt bästa humör och känslor som gör att du är den bästa versionen av dig själv i alla lägen!

Vad är Mental Träning?

 “Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden.“(Fil. Dr. Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT).

Fysisk träning innebär vanligtvis ansträngning, medan mental träning medför avspänning och avkoppling.

Mental Träning är en systematisk och långsiktig träning av våra mentala processer, dvs. tankar, inre bilder, känslor och attityder med syftet att öka den personliga välbefinnandet = vår livskvalité.

För att få en god kondition krävs regelbunden träning. Du får inte god kondition av att springa 5-km en gång. Kondition måste underhållas. Så också mental träning!! En elitidrottsman skulle aldrig drömma om att sluta träna för att han är tillräckligt bra…

Hur går det till?

Vi skapar positiva målbilder med hjälp av avslappning  som du lägger på minnet. Bilderna plockar du sedan lätt fram när du mest behöver dom.

Bilderna finns sedan i ditt omedvetna och styr dig mot dina mål. De hjälper dig att göra de val du behöver för att uppnå ditt mål.

Mental träning är att övervinna sin motståndare, varav den största är dina inre begräsningar och dina föreställningar om dig själv. Du sätter själv upp spärrar för vad du TROR dig klara av.

Träningsråd 

När? 

1. Gör den mentala träningen regelbundet varje dag och under en längre tid.

2. Följ träningsschemat i den mentala träningsdagboken. Prioritera träningen under inlärningsfasen

3. Det spelar ingen roll om det är morgon middag eller kväll men gör det helst vid samma tid varje dag. Se till att du har lugn och ro omkring dig.

4. Om du känner dig rastlös, gör den mentala träningen efter ett fysiskt träningspass. Fysisk träning är i sig avslappnande och hjälper dig en bit på vägen.

5.  Väljer du att göra träningen i samband med insomning får du bortse från uppmaningen att du öppnar ögonen och känner dig pigg och ge dig själv uppmaningen att du nu somnar istället. Gör detta innan träningen.

Hur?

6. Vissa uppmaningar i den mentala träningen kanske inte passar dig, bortse från dem. Du bestämmer.

7. Om du vill avbryta träningen innan programmet är slut, sträck på dig, ta några djupa andetag och stäng  av.

8. Klä dig komfortabelt med inget som sitter åt och se till att ha gått på toaletten.

9. Sitt eller ligg ner, vad som passar dig. I början är det lättare att ligga ner då fler muskelgrupper kan slappna av. Väljer du att sitta skall du ha båda fötterna i golvet, händerna i knät och vara rak i ryggen för att underlätta andning. Din ställning skall reducera ditt behov av rörelse till ett minimum.

10. Avslappning är en passiv process. Ingen kan tvinga dig till att slappna av, inte ens du själv, så ansträng dig inte utan låt avslappningen komma till dig. Låt tankarna flyga iväg och låt dig inte irriteras av oönskade tankar som tränger sig på. Låt dem komma, passera och återvänd lugnt till din träning. Ju mer du övar desto lättare blir det att förbli avspänd och koncentrerad under träningen.

BRY DIG INTE OM ATT VARA DUKTIG UTAN SLAPPNA AV OCH NJUT!

Man föds inte med grundspänning, men många barn och unga känner sig stressade och har därför hög grundspänning. En låg grundspänning leder till att:

– Du får mer energi (hög grundspänning tar onödig energi)

– Du gör saker bättre (du använder enbart rätt muskler)

– Du sällan får värk (hög grundspänning ger ofta spänningshuvudvärk och magont)

– Du sover bättre (djupsömnen störs ej).

– Du får bra känslor, sällan ångest och en rättvis självbild och självkänsla mm. Det finns alltså en rad fördelar med att minska grundspänningen.