Ditt mentala träningsprogram
Återhämtning i vardagen!
Det här mentala träningsprogrammet hjälper dig att sänka din grundspänning.
Äntligen kan du nu börja träna på riktigt! Det spelar ingen roll när på dygnet du tränar – viktigast är att du får till din mentala träning vid minst 3 gånger/ vecka.
Då kommer du märka resultat efter dessa 5 veckor träning. Gör det till en god vana.
Det här programmet bör du träna i 2 veckor och minst 3 gånger / vecka.
Programmen syftar till:
- Att lära dig effektiv avspänning
- Att lära dig avspänd effektivitet
Hur fungerar muskulär avslappning?
Forskning har visat att om du mäter spänningen i t ex axlarna vid ett specifikt tillfälle så har du en viss grundspänning.
Om du då spänner axlarna det hårdaste du kan och håller så i cirka 10 sekunder och sedan slappnar av och mäter grundspänningen igen så kommer din grundspänning att ha sjunkit. Så det är det mest effektiva sättet att få grundspänningen och kroppen i balans och använda de rätta musklerna vid rätt tillfälle. När vi inte gör det så använder vi oftast för många och fel muskler och kan då få problem med t ex tennisarmbåge, musarm och huvudvärk.
Fyll i träningsdagboken och vad du upplever vid varje träningstillfälle.
Du kan välja om du vill höra på Lars-Eric eller Elene i spåren nedan, men det är samma innehåll i programmet!
Lycka till med träningen!
Elene Unestål:
Lars-Eric Unestål: