En övning där du tränar upp dina sinnen för att få en starkare upplevelser i ditt mentala rum.

1: Sätt dig på en bekväm plats där du får vara ifred.
2: Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.
3: Blunda och skapa i din fantasi en levande och övertygande bild av något med positiv känsla. Bilden kan vara något du upplevt tidigare eller något du önskar dig i framtiden.
4: Om du blir distraherad eller upptäcker att du tänker på något annat så tänk igen på bilden du hade från början. Fokusera på din andning för att uppleva bilden starkare med alla dina sinnen.

Föreställ dig allt med dina sinnen, se, hör, känn, doft och smak om det finns med i upplevelsen.

Ta in så mycket information och detaljer av upplevelsen som möjligt.

Vad har du på dig, vilka andra är där, vad hör du, och hur mår du?

Avsluta sinnesträningen med en positiv känsla.

En andningsövning där du tränar att vara i nuet. Du kan använda denna övning om du känner dig stressad.

Andas i fyrkant:

Andas in medans du räknar till 4

Håll andan och räkna under tiden till 4

Andas ut och räkna till 4

Vila och räkna därefter till 4

Börja om och gör alla moment 3 gånger i följd.

Reflektera över skillnaden efter övningen.

Skriv ner dina reflektioner i din träningsdagbok!