Dag 35: Triggers

Dag 35 triggers

Triggers får oss att agera (t.ex. stanna bilen vid rött ljus) eller förändrar vårt sinnestillstånd, t.ex. bli sugen vid lukten av nybakat bröd.

Triggers blir associerade med ett särskilt beteende eller känsla.

Närhelst vi svarar utan att tänka är vi under påverkan av triggers.

Triggers är oftast betryggande vanor som sker per automatik utan att vi tänker på det.

Med medvetenhet kan du lära dig att bryta improduktiva vanor och skapa nya, mer produktiva sådana.

Det gäller att du bli medveten om de triggers som finns i ditt liv. Så fort du är medveten om dina triggers har du ett val – att göra på samma sätt, eller att göra något annorlunda.

Det är en emotionell frihet att vara medveten om triggers som man har och att kunna välja de som hjälper dig att nå dina önskade mål.

Du har säkert sett att idrottare använder sig av triggers? Till exempel: Klappar sig på låren, klappar sig på axeln, skriker något, rabblar en ramsa eller trycker ihop tumme och pekfinger. Idrottarna kopplar ihop sin trigger med sitt önskade tillstånd. Ju oftare man gör sin trigger, desto starkare blir den.

Du kan alltså lära dig att bygga upp triggers som du kan använda för att få kontroll över ditt liv. Du har säkert upplevt att du inte kan kontrollera känslor, tankar, bilder, attityder eller avslappning genom att viljemässigt anstränga dig, det blir till och med ofta tvärtom. Genom att lära dig triggers så får du redskap som du kan använda i olika situationer för att få precis den känsla, den tanke, den bild, den attityd, som du vill ha.

Negativa och positiva triggers
Triggers kan vara både positiva och negativa. Många triggers skapas automatisk pga. av olika händelser i våra liv.
Till exempel:

Du äter pannkakor och ett par timmar senare får du en riktig magsjuka. Det resulterar i en negativ trigger att du inte kan äta pannkakor på ett tag utan att må illa.

Du tar studenten, du står på flaket med dina vänner, solen skiner, alla är glada och en känsla av stolthet, lycka och frihet sprider sig i kroppen samtidigt som en låt startar. Varje gång du sen hör den låten så sprider sig den härliga känsla som du hade i kroppen på din student. Det blir en positiv trigger.

Att skapa en trigger
Du kan skapa en trigger på olika sätt. Det beror också på vilken effekt du vill att din trigger ska ha, du kan också skapa flera olika triggers.

Exempel 1

Du vill tex. skapa en trigger som ger dig kraft, energi och ett ”jävlaranamma”. Gå tillbaka till en händelse i ditt liv när du kände dig stark, kraftfull och motiverad…. Du går tillbaka till ett minne från skolan där du hade alla odds emot dig, ingen trodde på dig men du gick ut med godkända betyg i alla ämnen. Känslan du hade i kroppen var att du hade fixat det, du besegrade alla som inte trodde på dig, du känner dig stark och med ett bra självförtroende.

När känslan är som mest intensiv kopplar du den till den trigger du vill ha tex. krama tummen i handen. Upprepa detta flera gånger. För att anknytningen ska bli så stark som möjligt.

 

Exempel 2

Du kan lyssna till Lars-Eric Uneståhls ljudspår och följa hans anvisningar för att skapa en trigger. Det kan gå till ungefär så här:

 

Sätt dig eller lägg dig bekvämt tillrätta och slut ögonen, jag kommer strax att be dig att spänna vänsterhanden hårt och ta ett djupt andetag och hålla andan och känna spänningen, när du sen andas ut och slappnar av då känner du skillnaden mellan spänning och avslappning och du känner hur du sjunker ner i ett lugnt och skönt och behagligt tillstånd, då kan du spänna vänsterhanden hårt ta ett djupt andetag dra in så mycket luft som möjligt håll andan, känn spänningen i hela kroppen och andas ut och slappna av…. Känn hur avslappningen nu kommer in i hela kroppen, känn den sköna avslappningen som sprider sig till varje muskel…  Gör det här en gång till, spänn vänsterhanden hårt ta ett djupt andetag, håll andan, känn spänningen i hela kroppen, känn spänningen och andas ut och slappna av och känn hur avslappningen sprider sig ut till varje del i hela kroppen…

Det du har gjort nu är en trigger som betyder att du har börjat koppla avslappning till någonting som du kan göra själv, när som helst. När du har fått träna på det här ett tag så kommer du att märka att om du behöver slappna av så räcker det med att du tar vänsterhanden och knyter den, tar ett djupt andetag, håller andan ett ögonblick och sen när du andas ut och slappnar av så kommer avslappningen till dig var du än befinner dig och vad du än gör så småningom så kan det räcka med att du knyter vänsterhanden, eller så kan det räcka med att du tar ett djup andetag.